piatek 3

PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek – ryż brązowy, wołowina [...]

Mimo śnieżycy.. Na trening z bucikia ;) /SFD/2018/3/18/e9d82dce842544a5bc52be509132d806.jpg 16.03.18 - Piątek - DT Z trasy wróciłem ok 8. Zjadłem śniadanie i tak ok 9 poszedłem w kimke przy ładniej słonecznej pogodzie, po 12 obudziłem się, a za oknem zima na całego ;D Wystraszyłem się że zapadłem w sen zimowy czy coś ;p Na treningu bardzo [...]

200 było w zasięgu, jakby to zawody były czy cuś to byłby sens powalczyć a tak to bałem się że mogło by się to odbić na zdrowiu ;) 05.04.19 - Piątek - DT Środa niestety była bez treningu. Musiałem po pracy zaliczyć jeszcze Wrocław i nie dałem rady po prostu. Piątek trening z rana, żeby na prawko zrobić heh Później już luzik, spacer, szama na [...]

Dobra dobra już spokój. Nastraszyliscie i jednak zrobiłem ;p. 13.09.19 - Piątek - DT Piątek trzynastego. O dziwo minął bez większych zawirowań ;) Siady mnie wyj#&ały z kapci ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/19/1874d73e667148f6aa5175f6fc8f853d.jpg Szama  1. Tosty z serem, parówki, japko.  2. [...]

Środa 12.05.20 3 days out Waga na rano: 91:1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół [...]

[...] co w poniedziałek Sobota i Niedziela wolne nie cwiczylem nigdy nog tylko czasami jak mi sie chcialo ale moze trwalo to jakis tydzien Aha jesli chodzi o ten plan to czy w piatek nie jest za malo cwiczen, 2 na bic i jedno na przedramie?? i czy moge czyms zastapic przenoszenie sztangi na lawce plaskiej czy opuscic to cwiczenie, nie bede mogl [...]

Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]

01/12 (DNT z bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2213 kcal/163B/94T/184W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W Drugi: jabłko 150g Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie, ziemniaki i surówka z kapusty zakwaszanej: 441 kcal/36B/23T/23W Czwarty: chleb małżonki (55g) z masłem, szynką, [...]

Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa :-D. Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski ;-). Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Piątek 17.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p [...]

Zaległe treningi oraz dieta: trening środowy, 11.04: 1. MC: 8x37kg/37kg/40kg 2. wyciskanie sztangielek w skosie: 8x6kg/8kg/10x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 8x35kg/35kg/5x41kg 4. bułgarski: 8x 6kg na łapkę/8kg/8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 8x 35kg/35kg/11x35 6. arnoldki: 8x6kg/6kg/8kg 7. francuskie leżąc ze sztangą: [...]

Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]

Dobra, lecę od jutra tym planem (małe zmiany) i mam parę pytań: 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa - będę robić z hantlą, zobaczymy kiedy mi się zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - [...]

Wypiska zbiorcza: Dzień 3 - piątek 07.03 1.MC – 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 2. przysiad przedni – 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 3. wiosło – 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg [...]

Powitać w piątek :) Dzisiaj w planie miałem nogi i nadprogramowo spompowałem biceps Czworogłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 8 150kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń cały cieżar + dropset aż wysiadłem 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz [...]

ElChupaca ten plan ktory podales jest dla bardziej zaawansowanych Zastosuj się do tego Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie [...]

Witam. Chcialbym poprosic o ocene mojego planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,10,8,8 4. [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]